Plaster cast instructions (प्लास्टर कास्ट निर्देश)
If a plaster cast has been applied to your injured limb, please observe the following instructions
If a plaster cast has been applied to your injured limb, please observe the following instructions
If a plaster cast has been applied to your injured limb, please observe the following instructions
1. Keep moving your fingers or toes, especially gripping.
2. Rest the limb in a raised position for 48 hours until the plaster of paris has completely dried.
3. Should any of the following occur, please come immediately.
a) Marked swelling , blueness or inability to move finger or toes.
b) Numbness or 'pins or needles' in finger or toes.
c) Serves tight pain not eased by keeping the limb raised.
d) The plaster breaks.
यदि आपके घायल अंग पर प्लास्टर कास्ट लगाया गया है, तो कृपया निम्नलिखित निर्देश का पालन करें
If a plaster cast has been applied to your injured limb, please observe the following instructions
If a plaster cast has been applied to your injured limb, please observe the following instructions
1. अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों को हिलाते रहें, विशेष रूप से मनोरंजक।
2. जब तक पैरिस का प्लास्टर पूरी तरह से सूख नहीं गया, तब तक आराम की स्थिति में 48 घंटे तक आराम करें।
3. निम्नलिखित में से कोई भी हो, कृपया तुरंत आएं।
a) उंगली, पैर की उंगलियों को हिलाने में सूजन, अकड़न या अक्षमता।
b) उंगली या पैर की उंगलियों में सुन्नता या 'पिन या सुई'।
c) अंग को ऊपर उठाए रखने से तंग दर्द कम नहीं होता है।
d) प्लास्टर टूट जाता है।
INSTRUCTIONS FOR JOINT REPLACEMENT SURGERY
Instructions To Patients Who Have Undergone Joint Replacement Surgery
Instructions To Patients Who Have Undergone Joint Replacement Surgery
Instructions To Patients Who Have Undergone Joint Replacement Surgery
You have undergone an operation which is going to give you a second lease of life. The successful end result of your operation depends on you as much as treatment given to you. You must follow these instructions religiously, to give your joint the best chance to stay in your body, preferably forever without loosening or wearing out.
• Do not sit cross-legged or squat & don’t cross over your leg, while sitting.
• You should not drive a car for at least 10 weeks after the joint replacement surgery.
• Do not lie on your side, after hip replacement for 6 weeks. Thereafter you may use a pillow between your legs.
• Keep the wound area dry and clean, especially during the first month at all times.
• Carry out exercise and other instructions as advised by DOCTOR.
• Do not turn around quickly but do it slowly using small steps.
• DO not ever run or jump.
• You can walk as much as your legs will allow.
• Some swelling and pain in the operated leg is expected for first few months.
• The recovery and improvement in the range of movements may continue up to 1 year.
• Keep your weight under control.
• You must take prophylactic antibiotics for any surgical procedures being performed on you like tooth extraction. You should also consult your Doctor if get infection anywhere else in the body. You must know that artificial joints are a soft target for the bacteria.
• You must come REGULARLY for follow up at least once a year to get your joint X-rayed even if you have no complaints.
• Do not wet operated area up to 1 month after the operation.
• During early post operative period while climbing up to the stairs lead with the normal leg & while coming down lead the operated leg.
संयुक्त रिप्लेसमेंट सर्जरी कराने वाले मरीजों को निर्देश
Instructions To Patients Who Have Undergone Joint Replacement Surgery
Instructions To Patients Who Have Undergone Joint Replacement Surgery
आपने एक ऑपरेशन किया है जो आपको जीवन का दूसरा पट्टा देने जा रहा है। आपके ऑपरेशन का सफल अंतिम परिणाम आपके ऊपर उतना ही निर्भर करता है जितना कि आपको दिया गया उपचार। आपको अपने शरीर में रहने के लिए सबसे अच्छा मौका देने के लिए धार्मिक रूप से इन निर्देशों का पालन करना चाहिए, अधिमानतः बिना ढीले या पहने हुए।
• बैठते समय क्रॉस-लेग्ड या स्क्वाट और अपने पैर के ऊपर न बैठें।
• आपको संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद कम से कम १० सप्ताह तक कार नहीं चलाना चाहिए।
• ६ सप्ताह तक हिप प्रतिस्थापन के बाद, अपनी तरफ लेटना मत। इसके बाद आप अपने पैरों के बीच एक तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
• घाव क्षेत्र को सूखा और साफ रखें, विशेष रूप से पहले महीने के दौरान हर समय।
• डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम और अन्य निर्देशों का पालन करें।
• जल्दी से इधर उधर न करें लेकिन छोटे कदमों का उपयोग करके इसे धीरे-धीरे करें।
• कभी भागो या कूदो मत।
• आप उतना ही चल सकते हैं जितना आपके पैर अनुमति देंगे।
• पहले कुछ महीने पैर में सूजन और दर्द की संभावना है।
• चलने की सीमा में सुधार और सुधार 1वर्ष तक जारी रह सकता है।
• अपने वजन को नियंत्रण में रखें।
• आपको किसी भी सर्जिकल प्रक्रिया के लिए रोगनिरोधी एंटीबायोटिक्स का सेवन करना चाहिए, जो आपको दांत निकालने की तरह हो। शरीर में कहीं और संक्रमण होने पर आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि कृत्रिम जोड़ बैक्टीरिया के लिए एक नरम लक्ष्य हैं।
• यदि आपको कोई शिकायत नहीं है तो भी आपको अपने संयुक्त एक्स-रे को प्राप्त करने के लिए वर्ष में कम से कम एक बार अनुवर्ती कार्रवाई करनी चाहिए।
• ऑपरेशन के १ महीने बाद तक संचालित क्षेत्र को गीला न करें।
•प्रारंभिक पोस्ट ऑपरेटिव अवधि के दौरान सीढ़ियों पर चढ़ते समय सामान्य पैर के साथ और नीचे आने के दौरान संचालित पैर का नेतृत्व करते हैं।
EXERCISES FOR OSTEOARTHRITIS [ऑस्टियोआर्थराइटिस]
Straight Leg Rise [Lying] / स्ट्रैट लेग राइज [लेट कर]
Straight Leg Rise [Lying] / स्ट्रैट लेग राइज [लेट कर]
Straight Leg Rise [Lying] / स्ट्रैट लेग राइज [लेट कर]
• Lie straight on floor.
• Bend your one leg at the knee.
• Hold the other leg straight and lift the other foot upwards.
• Hold for 5 seconds and then lower the leg.
• Repeat 5 times with each leg.
• सीधे फर्श पर लेट जाएं।
• अपने एक पैर को घुटने पर मोड़ें।
• दूसरे पैर को सीधा रखें और दूसरे पैर को ऊपर की तरफ उठाएं।
• 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पैर को कम करें।
• प्रत्येक पैर के साथ 5 बार दोहराएं।
Knee Squats / नी स्क्वाट्स
Straight Leg Rise [Lying] / स्ट्रैट लेग राइज [लेट कर]
Straight Leg Rise [Lying] / स्ट्रैट लेग राइज [लेट कर]
• Hold onto chair for support.
• Squat down as much as you can do.
• Hold on for 5 seconds and then return to original position.
• Repeat this for 8-10 times per day.
• समर्थन के लिए कुर्सी पर पकड़।
• जितना हो सके उतना नीचे बैठें।
• 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर मूल स्थिति में लौटें।
• इसे प्रति दिन 8-10 बार दोहराएं।
Straight Leg Rise [Sitting] / स्ट्रैट लेग राइज [बैठ कर]
Straight Leg Rise [Lying] / स्ट्रैट लेग राइज [लेट कर]
Straight Leg Rise [Sitting] / स्ट्रैट लेग राइज [बैठ कर]
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• Sit well back on a chair with a good posture.
• Raise on leg up in a straighten position.
• Hold on for 5 seconds and then return to original position.
• Repeat this for 8-10 times per day.
• एक अच्छी मुद्रा के साथ एक कुर्सी पर वापस बैठो।
• पैर को सीधा स्थिति में ऊपर उठाएं।
• 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर मूल स्थिति में लौटें।
• इसे प्रति दिन 8-10 बार दोहराएं।
Leg Stretch / लेग स्ट्रेच
Leg Stretch / लेग स्ट्रेच
Straight Leg Rise [Sitting] / स्ट्रैट लेग राइज [बैठ कर]
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• Sit comfortably on the floor and stretch your legs out in front.
• Keeping your foot to floor, slowly bend one knee inwards.
• Hold it for 5 seconds.
• Straighten your leg as far as possible and hold for 5 sec.
• Repeat this with each leg for 5-6 times.
• आराम से फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
• अपने पैर को फर्श पर रखते हुए, धीरे-धीरे एक घुटने को अंदर की ओर झुकाएं।
• इसे 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
• जहां तक संभव हो अपने पैर को सीधा करें और 5 सेकंड के लिए पकड़ें।
• इसे प्रत्येक पैर के साथ 5-6 बार दोहराएं।
Sit/Stands/ सीट/स्टैंड्स
Leg Stretch / लेग स्ट्रेच
Sit/Stands/ सीट/स्टैंड्स
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• Sit on a chair.
• Without using hands for support, stand up and sit down back gently.
• Repeat this for 1 minute and increase this if you improve.
• Repeat this with each leg for 5-6 times.
• एक कुर्सी पर बैठो।
• समर्थन के लिए हाथों का उपयोग किए बिना, खड़े हो जाओ और धीरे से वापस बैठो।
• इसे 1 मिनट के लिए दोहराएं और यदि आप सुधार करते हैं तो इसे बढ़ाएं।
• इसे प्रत्येक पैर के साथ 5-6 बार दोहराएं।
back exercise ( ब्याक एक्सरसाइज)
Pelvic tilt : Tighten the muscles of the stomach and hip, straighten the back and press to the floor, bend the legs at the knees and keep the soles of the feet touching the floor.
पेल्विक झुकाव : पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को कस लें, पीठ को सीधा करें और फर्श पर दबाएं, पैरों को घुटनों पर मोड़ें और पैरों के तलवों को फर्श से छूते रहें।
Active Hamstring stretch : Lift the leg and hold the backside of the thigh and slowly try to straighten the leg without bending at the knee.
सक्रिय हैमस्ट्रिंग खिंचाव : पैर को उठाएं और जांघ के पिछले हिस्से को पकड़ें और धीरे-धीरे घुटने पर झुकते हुए पैर को सीधा करने की कोशिश करें।
Single knee to the chest : Stretch sleep on the back with legs extended straight lift one leg and bend it and bring near the chest. Hold knee with the hands and apply pressure till it is bearable return the legs to original position and repeat the process with other legs.
छाती के लिए एक घुटने : पैरों को फैलाकर पीठ के बल सोएं सीधे एक पैर उठाएं और इसे मोड़ें और छाती के पास लाएं। घुटनों को हाथों से पकड़ें और तब तक दबाव डालें जब तक कि वह वापस न हो जाए और पैरों को मूल स्थिति में वापस लाएं और प्रक्रिया को दूसरे पैरों के साथ दोहराएं।
Double Knee to the chest stretch : In sleeping position, bend both knees an pull towards the chest. Try to touch forehead to the knees.
दोनों घुटने से छाती तक खिंचाव: सोने की स्थिति में, दोनों घुटनों को छाती की तरफ एक तरफ झुकाएँ। माथे को घुटनों से छूने की कोशिश करें।
Curl-On (phase) : Bend the knees and lie down in lying position. Keep both the hands on the side and try to lift the head and shoulders. Tighten the stomach muscles and touch the knees with straight hands.
कर्ल-ऑन (चरण): घुटनों को मोड़ें और लेट जाने की स्थिति में लेट जाएं। दोनों हाथों को साइड में रखें और सिर और कंधों को उठाने की कोशिश करें। पेट की मांसपेशियों को कस लें और सीधे हाथों से घुटनों को स्पर्श करें।
Trunk stability (bridging) : Lie down and bend the knees, keep the soles of the feet flat on the ground, slowly try to lift the body keeping the two hands on the side touching the ground.
ट्रंक स्थिरता (ब्रिजिंग): घुटनों को मोड़ें और झुकें, पैरों के तलवों को जमीन पर सपाट रखें, धीरे-धीरे दोनों हाथों को जमीन पर रखते हुए शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
Trunk stability hook lying extremity flexion : Tighten the stomach muscles and keep hands straight facing upwards slowly move one hand and touch the ground above the hands.
ट्रंक स्टेबिलिटी हुक लेट एक्सट्रीम फ्लेक्सियन: पेट की मांसपेशियों को कस लें और हाथों को सीधा ऊपर की ओर रखें धीरे-धीरे एक हाथ आगे बढ़ाएं और हाथों को जमीन से स्पर्श करें।
Prone on elbows : Lie on stomach. List the chest without lifting the hips. Elbows should remain touching the ground.
कोहनी पर प्रवण: पेट के बल लेटें। कूल्हों को ऊपर उठाए बिना छाती को सूचीबद्ध करें। कोहनी जमीन को छूती रहनी चाहिए।
Upper body extension : Sleep on the stomach and keep a pillow underneath. Hold both the hands on the back bending the hands at the elbows. Lift the region above the stomach slowly. At the same time, bring the chin near the chest.
ऊपरी शरीर का विस्तार : पेट के बल सोएं और नीचे एक तकिया रखें। दोनों हाथों को पीछे की ओर कोहनी पर टिकाते हुए पकड़ें। पेट के ऊपर के क्षेत्र को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। इसी समय, ठोड़ी को छाती के पास ले आएं।
Trunk Stability (Prone straight leg raising) : Sleep on the stomach and keep a pillow underneath. Keep the leg straight without bending the knee and lift it upwards.
ट्रंक स्थिरता (सीधे पैर को ऊपर उठाना): पेट के बल सोएं और नीचे तकिया रखें। घुटने को झुकाए बिना पैर को सीधा रखें और ऊपर की तरफ उठाएं।
head exercise (हेड एक्सरसाइज)
Turn head side to side slowly and to the fullest extent (15-20 times)
सिर की तरफ धीरे-धीरे और पूर्ण सीमा तक (15-20 बार) घुमाएं।
Turn head up and down. Slowly and to the fullest extent (12-20 times).
सिर को ऊपर-नीचे करें। धीरे-धीरे और पूर्ण सीमा तक (12-20 बार)।
Rotate head clockwise and anti clockwise very slowly (10 times) each way.
प्रत्येक तरह से सिर को दक्षिणावर्त और विरोधी दक्षिणावर्त घुमाएँ (10 बार)।
Shrug the shoulders till they touch your ears with hands kept lightly on the head (15-20 times).
कंधों को तब तक सिकोड़ें जब तक कि वे आपके कानों को सिर पर हल्के से न रखें (15-20 बार)।
Bring the elbow and shoulders fully in front touching each other then pull them back as much as you can do it (15-20 times).
कोहनी और कंधों को पूरी तरह से एक दूसरे को छूते हुए सामने लाएं फिर उन्हें वापस खींच लें जितना आप कर सकते हैं (15-20 बार)।
With thumbs on the shoulders rotate the elbow clockwise and anti-clockwise very vigorously (20 times).
कंधों पर अंगूठे कोहनी को दक्षिणावर्त और विरोधी दक्षिणावर्त बहुत सख्ती से घुमाना हैं (20 बार)।
Know About Healthy Bones
Calcium - A vital mineral
Calcium is the most abundant mineral in the body. It receives much emphasis because an adequate intake helps grow a healthy skeleton in early life And helps minimize bone loss in later life.
Ninety percent of the body's calcium is in the bones (and teeth), where it plays two roles. First, it is an integral part of bone structure, providing a rigid frame that holds the body upright and serves as attachment points for muscles, making motion possible. Second, it serves as a calcium bank, offering a readily available source of the mineral to the body fluids when a drop in blood levels of calcium occurs.
Many people have the idea that once a bone is built, it is inert like a rock. Actually, the bones are gaining and losing minerals continuously in an ongoing process of remodeling. Growing children gain more bone than they lose, and healthy adults maintain a reasonable balance. When withdrawals substantially exceed deposits, problems such as osteoporosis develop.
The formation of teeth follows a pattern similar to that of bones. The turnover of minerals in teeth is not as rapid as in bone; however, fluoride hardens and stabilizes the crystals of teeth, opposing the withdrawals of minerals from them.
Calcium also plays a critical rile in supporting the body's vital functions; such as controlling blood pressure and maintaining the heart beat also.
Not just Calcium, Vitamin D is also important
The body needs vitamin D to absorb calcium properly. The best source of vitamin D is sunlight. Vitamin D is also available in oily fish and eggs.
How much calcium is recommended each day?
To promote strong bones throughout life, it is recommended that everyone, including pregnant or breastfeeding women, observes the following daily calcium intakes (to include dietary calcium plus any calcium supplement taken.)
Infants - 500 mg
Children - 400 mg
Adolescents - 600 mg
Adults - 500 mg
Pregnant women - 1000 mg
Lactating mothers - 1000 mg
Do elderly people require more of calcium?
There is a need to maintain 800 mg/day throughout. But for females 1 to 1.5 g a day will reduce the likelihood of osteoporosis.
How do we keep our bones healthy?
A variety of factors contribute to healthy bones.
· Diet - a varied, well-balanced diet is important to build and maintain healthy bones. A combination of bread and cereals, fruit and vegetables, milk and dairy products, and protein (from meat, fish, eggs, pulses, nuts and seeds) should provide the nutrients that your body needs. Foods rich in calcium are especially valuable for healthy bones.
· Exercise - weight-bearing exercise helps to promote bone formation and bone health. Good exercises include running, skipping, aerobics, tennis, weight training and brisk walking.
· Lifestyle - smoking can have a harmful effect on bone. Alcohol too can cause harm.
Which foods contain calcium?
· Milk, especially skimmed milk
· Dairy products, such as cheese and yoghurt
· Raggi
· Soya bean products
· All green leafy vegetables (such a spinach)
· Broccoli
· Figs and dried fruits
· Sea foods
· Egg yolk
· Nuts
· Oatmeal
· Rajmah and Blackgram dhal
What decreases calcium intake?
· Caffeine - too much caffeine can affect the balance of calcium in the body - add milk to your coffee to counteract the effect or try to cut down the amount of caffeine you consume.
· Salt - if we consume a lot of salt, it can increase the amount of calcium excreted through urine. One should not eat more than 6g of salt per day.
· Fizzy drinks - these contain a lot of phosphate, which is used to improve the flavor. Too much phosphate may cause the body to breakdown calcium.
What happens when we consume excess amount of Calcium?
If we consume more calcium than recommends, there is no proof that it will benefit the bones. High calcium intakes on a regular basis may be harmful. The adverse effects of excessive calcium intake may include high blood calcium levels, kidney complications and kidneys stone formation.
Calcium deficiency
When sufficient calcium is not supplied, pregnant women lose calcium from their body tissues to supply the needs of the fetus.
Similarly, nursing mothers need calcium and phosphorus for the formation of milk. In calcium deficiency bones of women get porous and either bend or break with the weight of the body. The teeth are also affected and the blood does not clot normally.
In children lack of calcium affects their growth adversely.
Calcium's most famous role in disease prevention is in building strong bones to protect against osteoporosis. As important as calcium may be to bone health, osteoporosis is not a calcium deficiency disease comparable to iron deficiency anemia. In iron deficiency anemia, high iron intakes reliably reverse the condition; in osteoporosis, however, high calcium intakes alone during adulthood may do little or nothing to reverse bone loss. An adequate calcium intake early in life helps most to grow a healthy skeleton that can defend itself against bone loss in later life.
Habits to be watched
Some habits in the teenage years can steal calcium from your bones or increase the need for it, weakening the bones for life.
· Skipping meals is risky for bone. In our three-meal-a-day pattern, skipping a meal may reduce by a third your chance of getting the required calcium - simply by eliminating one occasion to eat.
· Replacing milk with nondairy drinks like aerated drinks, fruit-flavored teas or drinks is another eating habit that prevents bones from getting the calcium and other nutrients they need.
· Alcohol abuse can cause loss of calcium, magnesium and zinc in the urine. Many who abuse alcohol also have poor diets and malnourished, weaker bones.
· Cigarette smoke is also toxic to bone because it affects your stamina.
· Eating disorders can weaken bone. The repeated vomiting in bulimia and extreme dieting in the appetite disorder anorexia can upset the body's balance of calcium and important hormones like bone-protective estrogen, decreasing bone density.
· Extreme exercising by young women with or without eating disorders can postpone or stop menstruation, when blood levels of estrogen are reduced.
Healthy eating is about learning which foods to eat to stay well. But it is also about integrating a balance and variety of different foods into an enjoyable daily routine!
Check out the Calcium content!
Dairy Products - Per 100g
Cheese - 790
Khoa (Cows' milk) - 956
Milk (Cow's) - 120
Curds (Cow's) - 149
Fish Seer - 572
Shark - 357
Rohu - 175
Sardine - 360
Crab (muscle) - 1370
Dried Fruits and Nuts Agathi - 1130
Betel Leaves - 230
Amaranth - 397
Curry leaves 830
Drumstick Leaves - 440
Fenugreek Leaves - 395
Rajmah - 260
Blackgram Dhal - 154
Ragi - 344
Jaggery - 80
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